Programa
5 sesiones para hipertrofia: entrenar cada músculo con esta frecuencia crece más que concentrar el volumen en menos días.
— Schoenfeld et al., 2016
Entrena como si tuvieras coach
Un coach IA que arma tu plan, lo ajusta cada semana y te dice qué hacer hoy. Sin hojas de cálculo. Sin decidir nada.
+600 estudios de ciencia del ejercicioPlan nuevo cada semanaRespeta tus lesionesSe adapta a tu gym
Diagnóstico
Sabes exactamente dónde estás parado
Objetivo, nivel, días, equipo y lesiones. Diez preguntas, tres minutos, y el coach ya sabe con qué trabaja.
Tu plan
Tu semana entera, ya decidida
Ejercicios, series, reps, descansos y carga. Armado con el equipo que sí hay en tu gym y los días que sí tienes.
Entrenando
Levanta. No calcules
Cada serie trae su peso y su rango. Registras lo que hiciste y sigues. Nada de anotar en el celular a medias.
Adaptación
Cada sesión le enseña algo
El coach lee tus señales y te dice qué leyó. Sube lo que va bien, baja lo que satura, y te explica por qué.
Progreso
Mejoras cada vez que entrenas
Volumen por músculo, PRs y racha semanal. Ves qué traes flojo antes de que se convierta en estancamiento.
Nunca es la misma rutina
Entrenar sin pensar
en qué toca hoy
Tu gym
Sólo lo que sí hay donde entrenas.
PoleasMancuernasBarra olímpicaMáquinasKettlebellBanco ajustableTrap bar
Criterio
Semana 1 de 5: 8-12 reps a 0-3 RIR. La proximidad al fallo sube conforme avanza el bloque.
— Helms et al., 2018
El coach
Basado en ciencia. Te explica cada decisión.
Lesiones
Le dices qué te duele. Deja de programarlo.
✕ HombroRodillaEspalda bajaMuñeca / Mano✕ CodoCaderaTobillo / PieCuello
Historial
PRs, volumen por músculo y racha semanal.
EneVolumen de entrenamientoJul
Inteligencia
Cómo piensa tu coach
Volumen
10–20
series · músculo · sem
— Schoenfeld, 2017
Intensidad
RIR 2–3
≈ hipertrofia al fallo
— Helms, 2020
Frecuencia
2×
por grupo · semana
— Grgic, 2018
Progresión
reps → kg
doble progresión
— Zourdos, 2016
Tu perfil
Ganar músculo
- Intermedio
- 4 días · sem
- Sin lesiones
Tu plan · 4 días
Semana 1
- Día 1 · Empuje
- Día 2 · Tirón
- Día 3 · Pierna
- Día 4 · Torso
Récord
+2.5 kg
Press banca · PR
Señal
Fatiga alta
Piernas · esta sem
Ciencia + tú → un plan que aprende con cada entrenamiento.
Hecho para resultados
Con por fin puedes
Entrar al gym sabiendo qué hacer
"Día 2 · Tirón. Cuatro ejercicios, 48 minutos." Se acabó el dar vueltas.
Romper el estancamiento de años
Doble progresión automática: primero reps, después kilos. Sin adivinar.
Entrenar sin agravar una lesión
Le dices qué te duele y deja de programarlo, sin romper el resto del plan.
Dudas
Lo que la gente pregunta primero
¿Necesito experiencia previa entrenando?
está pensado precisamente para empezar. Si nunca pisaste un gimnasio, te lleva paso a paso: ejercicio, peso sugerido, técnica y descanso, todo decidido por el coach.
¿Y si mi gym no tiene cierto equipo?
Le dices qué máquinas, poleas, mancuernas y barras hay en tu gym. El coach arma el plan sólo con lo que sí está disponible y, si entrenas en otro gym, actualizas el equipo y se rehace.
Tengo una lesión. ¿Es seguro?
evita ejercicios que estresan las zonas que marcas como sensibles y sugiere alternativas equivalentes. Aun así, recomendamos consultar a tu médico antes de empezar un programa de ejercicio.
¿Puedo cancelar cuando quiera?
En cualquier momento, desde la app. Sin permanencia, sin penalización, sin emails de retención. Si decides volver, tu progreso te espera.
¿Mis datos son privados?
Tu información de entrenamiento se usa sólo para que el coach te conozca mejor. Nunca vendemos datos personales ni los compartimos con anunciantes.
¿Qué necesito para usarla?
Un iPhone con iOS 16 o superior, y un gimnasio o tu propio equipo. también tiene app para Apple Watch que refleja tu sesión mientras entrenas.
¿Otra duda? Escríbenos a hola@gymmi.coach
